BMI · 基础代谢 · TDEE · 体脂率计算器 — WHO 亚太阈值 & Mifflin-St Jeor
浏览器端运行的身体成分计算器:BMI(含 WHO 亚太 23 / 27.5 阈值)、Mifflin-St Jeor 基础代谢、Harris-Benedict 对比、WHO/FAO/UNU 活动系数 TDEE,以及 US Navy Hodgdon-Beckett 体脂公式。完全本地,零追踪。
纯浏览器运行。零上传。身高体重数据不会离开本标签页。
| WHO 全球 | — |
| WHO 亚太 | — |
| 健康区间（全球） | — |
| 健康区间（亚太） | — |
| BMI Prime | — |
| Ponderal Index | — |
›公式
BMI = weight (kg) / height (m)²
WHO 2000 + 2004 Asia-Pacific Consultation
为什么需要 WHO 亚太阈值
默认的 BMI 阈值（18.5 / 25 / 30）是基于欧洲人群校准的。WHO 2004 年亚太专家咨询委员会审议证据后得出结论：亚洲人在更低的 BMI 下就达到了同等的体脂率和代谢疾病风险，因此切线应下移到 23（超重）和 27.5（肥胖）。新加坡、香港、中国大陆在公共卫生指南中均采用了这套阈值。本工具同屏展示两套分类，让差异可见。
Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict
1919 年的 Harris-Benedict 公式对大多数现代成年人会高估 BMR 5-10%。美国营养学会（ADA）2005 年的系统综述发现，Mifflin-St Jeor（1990）是主流 BMR 公式中精度最高的，约 82% 的估算落在间接测热实测值的 ±10% 之内。本工具默认 Mifflin-St Jeor，并同屏展示 1984 年 Roza-Shizgal 修订的 Harris-Benedict，让你直观看到公式选择的影响。
WHO/FAO/UNU 的活动系数
各家在线计算器的 TDEE 系数差异很大（1.2 到 2.0+），同一个人在不同站点可能差出 400 kcal/天。本工具使用的 1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9 来源于 WHO/FAO/UNU 2004 人体能量需求咨询报告（Technical Report 935），每档系数都附原始活动描述。
US Navy 体脂公式（Hodgdon-Beckett）
美国海军方法由 Hodgdon 与 Beckett 于 1984 年发表（NHRC 84-11 / 84-29），仅需软尺测量，是美国国防部官方体成分测试（DoD 指令 1308.3）。它通过颈围、腰围（女性加臀围）估算身体密度，再用 Siri 公式换算为体脂率。相对水下称重的标准估计误差为 ±3.5%（男）/ ±3.7%（女），日常足够准确，但在极瘦或极肥时可能超出校准范围。
常见问题
- 为什么这个计算器显示两套 BMI 分类？
- 因为不同人群的风险阈值不同。WHO 全球阈值是基于欧洲人群校准的；2004 年 WHO 亚太咨询发现，亚洲人在更低的 BMI 下就达到了相同的体脂率与代谢病风险，因此超重切线下移到 23、肥胖切线下移到 27.5。同屏展示让差异显式，而不是被一个数字掩盖。
- 应该用 Mifflin-St Jeor 还是 Harris-Benedict？
- 对大多数现代成年人而言，Mifflin-St Jeor（1990）更准确 —— ADA 2005 年系统综述发现它约 82% 的估算落在间接测热实测值的 ±10% 之内，比 Harris-Benedict 高 5 个百分点。本工具默认 MSJ，并同屏展示 1984 年 Roza-Shizgal 修订的 Harris-Benedict 让你看到差距。
- US Navy 体脂公式精度如何？
- 相对水下称重（hydrostatic weighing）的标准估计误差约为男 ±3.5%、女 ±3.7%，对一般健身与军事用途精度足够；在极瘦或极肥端可靠性下降。这是美国国防部官方体成分测试（指令 1308.3），只需一把软尺即可完成。
- 我的数据会被上传吗？
- 不会。所有计算通过浏览器内的 JavaScript 完成；身高、体重、年龄、测量值都不会被上传或记录。